بهترین تمرینات اسکولیوز برای نوجوانان و بزرگسالان

بهترین تمرینات اسکولیوز برای نوجوانان و بزرگسالان

در گذشته، تشخیص اسکولیوز را به معنای داشتن یک زندگی کم تحرک و محدود تلقی می‌کردند، اما اکنون می‌دانیم که ورزش منظم می‌تواند برای افراد مبتلا به اسکولیوز سودمند باشد. برای آگاهی بیشتر درباره انواع تمریناتی که می‌توانند به نوجوانان و بزرگسالان مبتلا به اسکولیوز کمک کنند، مطالعه این متن را ادامه دهید.

ورزش به شیوه‌های متفاوتی می‌تواند بر اسکولیوز تأثیرگذار باشد. این تمرینات می‌توانند به کاهش درد و بهبود تناسب اندام کمک کنند، و همچنین ممکن است تمرینات اختصاصی اسکولیوز با قابلیت اصلاحی به عنوان بخشی از درمان استفاده شوند. توصیه‌های ورزشی باید برای هر فرد به صورت اختصاصی در نظر گرفته شوند و همواره باید توسط متخصص درمانی بیمار تأیید گردند.

اکنون، بیایید به بررسی تمرینات مفید برای اسکولیوز بپردازیم و نقش ورزش در کاهش درد، اثربخشی درمان و قابلیت اصلاحی آن را مورد بحث قرار دهیم.

 

تمرینات اسکولیوز برای تسکین درد

اسکولیوز به ایجاد یک انحنای جانبی و چرخشی غیرطبیعی در ستون فقرات اشاره دارد. در نتیجه، ستون فقرات نه تنها به صورت غیرطبیعی خم می‌شود بلکه می‌پیچد، که این ویژگی چرخشی، اسکولیوز را به یک بیماری سه‌بعدی تبدیل می‌کند و آن را متمایز می‌سازد.

اسکولیوز همچنین به عنوان یک بیماری پیشرونده ستون فقرات شناخته می‌شود، به این معنا که با گذشت زمان بدتر می‌شود و درمان قطعی ندارد. با این حال، با تشخیص به موقع و مداخله مناسب، می‌توان آن را به خوبی درمان کرد.

پیشرفت اسکولیوز با رشد بدن ارتباط دارد، بنابراین درمان اسکولیوز بیشتر بر روی جلوگیری از پیشرفت سریع در نوجوانان تمرکز دارد تا بزرگسالان. شایع‌ترین نوع اسکولیوز، اسکولیوز ایدیوپاتیک نوجوانان است.

 

درد و فشرده سازی

اسکولیوز ممکن است دردناک باشد، اما در بزرگسالان، درد کمر به دلیل این بیماری بسیار شایع‌تر است. این امر به این دلیل است که تا زمان رسیدن به بلوغ اسکلتی، فشاری وارد نمی‌شود و فشار ناهموار بر ستون فقرات، عضلات و اعصاب اطراف آن است که باعث درد می‌شود. اکثر دردها به شرایط مرتبط هستند.

در نوجوانانی که هنوز در حال رشد هستند، رشد مداوم با نیروهای فشاری غیرطبیعی که منحنی ستون فقرات را ایجاد می‌کند، مقابله می‌کند. اما در بزرگسالان، این درد اغلب به کمردرد و دردی که از طریق عصب به اندام‌ها (درد بازو و/یا پا) منتقل می‌شود، تبدیل می‌شود.

بنابراین، برای نوجوانان، تمرینات برای تسکین درد به اندازه بزرگسالان ضروری نیست، اما تمریناتی که به کاهش قابل توجه انحنا کمک می‌کنند و می‌توانند با پیشرفت بیماری در طول رشد مقابله کنند، ضروری است.

اسکولیوز می‌تواند به دلیل فشرده‌سازی باعث درد شود، و تمرینات اسکولیوز می‌توانند به نرم و انعطاف‌پذیر نگه داشتن ستون فقرات کمک کنند، همچنین به تقویت و حمایت از عضلات اطراف آن کمک می‌کنند، که این امر می‌تواند به تسکین درد کمک کند.

 

تمرینات اسکولیوز با پتانسیل اصلاحی برای اثربخشی درمان

یکی از عوامل موفقیت درمان، تشخیص زودهنگام و مداخله است، زیرا هرچه ستون فقرات انعطاف‌پذیرتر باشد، بهتر به درمان پاسخ می‌دهد. با پیشرفت بیماری، سفتی ستون فقرات افزایش می‌یابد و در نتیجه، کمتر به درمان‌های کایروپراکتیک پاسخ می‌دهد و درمان را پیچیده‌تر می‌کند.

ورزش‌های اسکولیوز که برای افزایش تحرک و انعطاف‌پذیری ستون فقرات طراحی شده‌اند، می‌توانند به بهبود پاسخ ستون فقرات به درمان کمک کنند. تمرین‌های مخصوص اسکولیوز نیز به دلیل پتانسیل اصلاحی‌شان شناخته شده‌اند.

با این حال، باید تأکید کنم که هیچ ورزش یا برنامه ورزشی به تنهایی برای اصلاح اسکولیوز کافی نیست. اما زمانی که توسط متخصص ورزش اصلاحی طراحی شود و با سایر روش‌های درمانی ترکیب گردد، می‌تواند بخش مهمی از درمان باشد.

تمرینات عمومی برای اسکولیوز می‌توانند به انعطاف‌پذیری ستون فقرات، تسکین درد و سلامت کلی و تناسب اندام کمک کنند، که به ایجاد شرایط بهتر برای بهبودی کمک می‌کند. اما تمرین‌های مخصوص اسکولیوز با پتانسیل اصلاحی، می‌توانند نتایج درمانی را بهبود بخشند، آگاهی وضعیتی را افزایش دهند، وضعیت بدنی صحیح را تقویت کنند، عدم تعادل‌های عضلانی را اصلاح کنند و نواحی خاصی از مغز را برای بهبود ارتباطات مغز و بدن فعال سازند.

 

بنابراین وقتی نوبت به نوجوانان و بزرگسالان می رسد، بهترین تمرینات برای درمان اسکولیوز چیست؟

تمرینات شروت

فیزیوتراپی مخصوص به اسکولیوز یک جزء حیاتی در درمان است. این می‌تواند به تقویت قدرت مرکزی کمک کند تا ستون فقرات از حمایت و استحکام بیشتری توسط عضلات پشت بهره‌مند شود.

روش شروت در درمان اسکولیوز بر توانایی فیزیوتراپی در بازگرداندن تقارن عضلانی، الگوهای تنفسی مناسب و آگاهی از وضعیت تمرکز دارد.

تمرینات شروت بیشتر در مقابل آینه انجام می‌شود تا آگاهی از وضعیت بدن در طول درمان و پس از آن تقویت شود. این تمرینات توسط فیزیوتراپیست‌های متخصص در اسکولیوز طراحی شده‌اند و بر کشش، چرخش و تثبیت ستون فقرات در سه بعد تأکید دارند.

در حالی که انواع مختلفی از برنامه‌های روش شروت برای انتخاب موجود است، بیشتر آن‌ها شامل تمرینات شخصی‌سازی شده برای اسکولیوز هستند که بر تکنیک‌های تنفسی چرخشی، بهبود تعادل و تراز ستون فقرات، وضعیت بدنی و اصلاحات تمرکز می‌کنند.

 

تمرین پلانک

اگرچه پلانکینگ یک تمرین با روش شروت نیست، اما فواید زیادی برای افراد در تمام سنین مبتلا به اسکولیوز دارد.

روش پلانک کردن:

• صاف روی زمین دراز بکشید
• از دست ها و پاها برای فشار دادن بدن به سمت بالا استفاده کنید تا تنه موازی با زمین باشد
• نگه داشتن بدن در این حالت، هسته را درگیر می کند و می تواند عضلات شکمی را که برای حمایت و تثبیت ستون فقرات استفاده می شود، تقویت کند.

این تمرین می تواند به ویژه برای نوجوانان مبتلا به اسکولیوز ایدیوپاتیک که در حال تلاش برای دستیابی به کاهش قابل توجه انحنا هستند، مفید باشد، زیرا حفظ قدرت مرکزی بدن برای کنترل سختی های درمان و حفظ وضعیت ستون فقرات سالم بسیار مهم است.

پلانکینگ همچنین برای بزرگسالان توصیه می شود زیرا آنها به راحتی می توانند مدت زمان نگه داشتن موقعیت را بر اساس توانایی تغییر دهند و می توانند از پتانسیل تقویت و تثبیت تمرین بهره مند شوند و از آنجایی که ماهیچه ها را به طور متقارن کار می کند، می تواند به مقابله با عضله اسکولیوز کمک کند. عدم تعادل

 

شیب لگن

تمرینات کج شدن لگن برای نوجوانان و بزرگسالان مفید هستند، زیرا لگن و باسن نقش مهمی در حرکت پایین تنه دارند.

عضلات مرکزی قوی به معنای فشار کمتر بر ستون فقرات و ساختارهای مرتبط با آن است، که می‌تواند به کاهش درد کمک کند. تمرینات کج شدن لگن همچنین می‌توانند به تقویت عضلات شکمی کمک کنند، که این امر برای تمام سنین مفید است.

به علاوه، تمرینات کج شدن لگن می‌توانند به حفظ قدرت و انعطاف‌پذیری لگن کمک کنند، که این به بهبود دامنه حرکتی پایین تنه کمک می‌کند. ناهماهنگی در ستون فقرات، مانند اسکولیوز، می‌تواند منجر به توزیع نابرابر وزن بدن بر روی لگن و پایین تنه شود، که این امر به ایجاد یک الگوی راه رفتن ناکارآمد منجر می‌شود.

روش کج شدن لگن:

• دراز کشیدن صاف روی پشت (تشک یوگا ایده آل است)
• زانوها را خم نگه دارید به طوری که پاها روی زمین صاف باشند و انگشتان پا به سمت جلو باشند
• در حالی که حواس تان به درگیر کردن هسته است، ناف را به سمت داخل، به سمت ستون فقرات بکشید، تا زمانی که قسمت پایین کمر در کف پایین صاف شود.
• موقعیت را نگه دارید، سپس استراحت کنید
• بالا بردن بازو/پا
• بالا بردن بازو/پا برای وضعیت بدنی، تقارن، قدرت مرکزی و تقویت کمر خوب است.

 

تمرینات اسکولیوز کمر به تقویت کمر و عضلات آن کمک می‌کند. مهره‌های ستون فقرات کمری در برابر فشار و آسیب آسیب‌پذیر هستند، زیرا آن‌ها باید وزن بخش‌های بالایی ستون فقرات و کل تنه را تحمل کنند و تأثیرات خم شدن، بلند کردن و چرخش را متحمل شوند.

برای انجام بلند کردن پا بازو:

• در حالی که ستون فقرات را موازی با زمین نگه دارید (در یک خط مستقیم) روی دست ها و زانوها پایین بیایید.
• دست ها باید به اندازه عرض شانه ها باز باشند و زانوهای خم شده باید با باسن هماهنگ باشند
• یک بازو را به سمت جلو دراز کنید در حالی که پای مخالف را در یک خط مستقیم به سمت عقب دراز کنید
• وضعیت را نگه دارید، رها کنید و با دست و پای مخالف اجرا کنید
• بالا بردن پاهای بازو برای بیماران در هر سنی خوب است، اما نیاز به تعادل و سطح پایه ثبات/قدرت ستون فقرات دارد، بنابراین معمولاً برای نوجوانان توصیه می‌شود.

 

نتیجه گیری

فهمیدن اهمیت حفظ سطح فعالیت سالم و داشتن سبک زندگی مناسب برای بیماران مبتلا به اسکولیوز، صرف نظر از سن یا توانایی، بسیار مهم است.

برای حفظ سلامت ستون فقرات، مهم است که وزن سالمی داشته باشیم، سطح فعالیت بالایی را حفظ کنیم، وضعیت بدنی خوبی داشته باشیم، از مصرف زیاد الکل و سیگار اجتناب کنیم و هنگام بلند کردن اجسام سنگین از تکنیک‌های مناسب استفاده کنیم.

در مورد تجربه اسکولیوز در نوجوانان و بزرگسالان، تفاوت اصلی در درد و فشرده‌سازی است.

اسکولیوز تا زمانی که به بلوغ اسکلتی نرسیده باشد، به یک وضعیت فشاری تبدیل نمی‌شود. بنابراین، تمرینات اسکولیوز که بر تسکین درد تمرکز دارند، می‌توانند برای بزرگسالان مفیدتر باشند. در مورد نوجوانان، از آنجا که پیشرفت با رشد آغاز می‌شود، مقابله با پیشرفت در طول رشد و کاهش قابل توجه منحنی، تمرکز درمان است، که شامل تجویز تمرینات مخصوص اسکولیوز می‌شود.

ورزش‌هایی که ثبات مرکزی را برای حمایت از ستون فقرات افزایش می‌دهند، برای بیماران در تمام سنین مفید هستند، اما برای بزرگسالانی که با دژنراسیون طبیعی ستون فقرات مرتبط با سن مواجه هستند، به ویژه برای تسکین ناراحتی و افزایش حمایت از ستون فقرات مفیدتر هستند.

درمان محافظه‌کارانه اسکولیوز را به بیماران مرکز کاهش اسکولیوز توصیه می‌کنم. در حالی که روش‌های سنتی درمان اسکولیوز و جراحی فیوژن ستون فقرات همچنان جایگاهی در درمان دارند، نتایج درمان‌های غیرجراحی نشان می‌دهند که نیازی به مداخله جراحی در همه موارد اسکولیوز نیست.

ترکیب قدرت اصلاحی ورزش با سایر روش‌های درمان اسکولیوز محدودیت‌های کمتری ایجاد می‌کند و زمانی که برنامه‌های درمانی سفارشی می‌شوند، تمرینات خاصی برای رسیدگی به عوامل کلیدی بیمار/شرایط مانند سن، درد و پیشرفت اعمال می‌شود.